随着离中考的时间越来越近，许多考生会出现失眠的现象，晚上躺在床上满脑子的数学公式以及文言文、古诗等，越想进入睡眠却越睡不着，到了深夜睡着了没过几个小时又要早起上课，这样的失眠情况也导致了学生在上课时注意力无法集中，成绩极速下滑，那么学生遇到这样的情况应该如何调整呢？往下看看：

　　一.制定宜的考试目标,保持一颗平常心

　　中考临近，理想的目标与自己的现状之间的矛盾日益突出,常担心考不上怎么办，心理紧张程度加重。心理学家耶克斯与多德森Yerks,Dodson发现，为了获得理想的学习效果，较高的动机水平对于比较简单的任务是较为适宜的,对于相对复杂的学习任务,较低的动机水平较为适宜。因而制定的考试目标要适宜,要与自己的实际能力相当，就如同到果园摘苹果，以跳高就能摘到的苹果为目标，这样有助于增强自信，减轻心理紧张。

　　二、调整生物钟,让生活张弛有度

　　睡眠不好的同学，-般白天昏昏欲睡，晚上却清醒万分,而这与我们的考试时间安排是背道而驰的，也极易进入恶性循环。所以，调整生物钟，上午:9:00-11:30,下午15:00-17:00这段考试时间内，努力睁大眼睛，让大脑思维活跃，提高学习的效率;这段时间之外，就不再想学习的问题，散散步唱唱歌，让大脑放松一下,学习的时候就进行高效率地学习,休息的时间就尽可能地放松，让生活张弛有度，这样有助于晚上高质量的睡眠和白天高效率地学习。

　　三、放松肌肉,寻求身体的舒适感觉

　　许多考生，晚上躺在床上，辗转反侧，怎么睡也睡不着，听说数数的办法能帮助入睡，结果从1数到100，越数越清醒。翻身和数数对于睡眠是没有多大作用的，结果只能是越翻越烦,越数越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鸟尚知归林，学了一整天，晚上是真正的放松时间，躺在床上，让全身的肌肉处于松弛状态，仿佛骨骼已不存在身体与床融为一体,想像自己的身体很轻很轻,仿佛飘在幽静的深谷中，飘呀飘呀，飘着飘着就会飘进甜蜜的梦乡。不惧怕失眠，顺其自然。

　　总的来说，考生在夜晚默背一次公式后，就可以开始放松自己，第二天再进行学习，这样大家的学习效率也会提高哦！