1.别总想着中考时会出现什么“万一”不要对自己提出不切实际的要求，要保持一个乐观的心态。

　　2.只剩几天了，不要再开“夜车”在题海里苦战，要按时作息，保持睡眠，这样生物钟才能正常工作。

　　3.如果失眠，尽可能不要用药物，可以睡前喝一杯温牛奶或听一听轻音乐放松。

　　4.睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

　　5.自信可以释放人的潜力，无论何时何地，有了自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快摆脱迷茫。

　　6.保持良好的情绪，在学习时就会感到很轻松，学的也很快。

　　7.适当娱乐有利于保持良好的心境，比如听听轻音乐、相声，看看小品等来放松心情。

　　8.数数，1、2、....慢慢从1数到10,然后再从10数到1,有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张，当你再回到学习中时，会发现注意力容易集中多了。

　　9.大战之前用深呼吸吐纳之法可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

　　10.“逃离”法，离开令你紧张的是非之地，站起来走出学习的地方，到户外去换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

　　11.宣泄减压法，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

　　12.饱腹减压法，科学实验证明，吃这些可以适当减压:香蕉、苹果、番茄、小米粥、深海鱼类。

　　13.写作减压法，把烦恼写在一张纸上，包括你生理、心理上的一切烦恼。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

　　14.香精水疗法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力，水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

　　15.颜色减压法，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如:绿色和蓝色。而红色会让情绪更加低沉。

　　16.自我催眠调节法，平躺在床上让全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。

　　以上就是小编整理的关于中考前的16条减压方法了，如果大家压力很大甚至已经影响到自己的睡眠问题的话，大家要开始进行自我调节了，不要因此影响自己考试哦！